Training Autogeno e Mindfulness
Cos'è il Training Autogeno?
Il training autogeno è una tecnica di rilassamento che agisce contemporaneamente su corpo e mente. Grazie a questa duplice azione può essere utile per diverse situazioni come gestire lo stress, l’ansia da prestazione, migliorare il sonno, la concentrazione e l’autostima, alleviare disturbi psicosomatici di varia natura, diminuire tensioni e nervosismo, favorire il riconoscimento e la gestione delle emozioni. L’obiettivo è quello di imparare la tecnica in modo da riuscire poi ad applicarla autonomamente.
Per apprendere questa tecnica sono necessari solo 8-10 incontri, in ognuno dei quali si impara uno specifico esercizio per rilassare un determinato gruppo muscolare imparando a concentrarsi sul corpo e liberare la mente dai pensieri.
Gli eserci che si impareranno sono:
1. Rilassamento muscolare ed esercizio della calma
2. Pesantezza
3. Calore
4. Cuore
5. Respiro
6. Plesso solare
7. Fronte fresca
Dopo questi incontri ce ne sarà uno per verificare l’apprendimento della tecnica e si potrà
decidere se apprendere anche gli esercizi aggiuntivi per rilassare le spalle, imparare a creare delle Formule Intenzionali Specifiche o Formule Organo specifiche a seconda dei propri obiettivi oppure provare la tecnica delle visualizzazioni guidate, anche queste vanno create e utilizzate a seconda degli obiettivi desiderati.
Potrete scegliere di svolgere questi percorsi a livello individuale o in gruppo. Segui i miei canali social per rimanere sempre aggiornato sui percorsi di gruppo in partenza, oppure chiedi informazioni per un percorso costruito su misura per te.
Training autogeno in gravidanza
Durante la gravidanza questa tecnica potrà aiutare ad alleviare dei comuni disturbi come insonnia, stanchezza e affaticamento fisico e psichico durante e dopo la gravidanza, aiuta inoltre ad attenuare le oscillazioni emotive prevenendo problematiche più serie come disturbi d’ansia e depressione post partum. Può inoltre ridurre e le nausee e i dolori durante la gravidanza e aiutare a gestirli durante il parto. In generale riduce i disturbi della gravidanza che hanno una componente psicologica favorendo il benessere percepito. Il momento ideale per iniziare ad apprendere il training autogeno è circa alla 20^settimana di gravidanza.
Training autogeno nello sport
In psicologia dello sport il Training Autogeno è utilizzato per migliorare le prestazioni aiutando a gestire le emozioni e l’ansia prima di una gara, aiutando a recuperare le energie fisiche e prendendo maggiore consapevolezza del proprio corpo. Può favorire anche memoria e concentrazione per favorire l’apprendimento e la preparazione alla gara, infine può essere utile dopo un infortunio per favorire la ripresa.
Mindfulness
La Mindfulness ha origine nella filosofia buddista, secondo cui la sofferenza è dovuta ad una visione non corretta della realtà, mindfulness infatti significa prestare attenzione consapevolmente e in modo non giudicante al momento presente.
La mindfulness non è in realtà una tecnica di rilassamento, ma riguarda la messa in atto di tecniche di meditazione per raggiungere la consapevolezza. Il suo fine infatti è quello di raggiungere la consapevolezza di sé e della realtà riuscendo a rimanere nel momento presente con un atteggiamento non giudicante. Questo dovrebbe portare l’individuo a raggiungere uno stato di maggiore benessere perché porta a gestire meglio pensieri ed emozioni che causano sofferenza.
Per chi è utile la mindfulness?
La mindfulness può essere utile per chi vuole ridurre lo stress, gestire le emozioni, gestire i pensieri, si è rivelata molto efficace anche nel prevenire le ricadute dopo una depressione ed è risultato efficace nella gestione dell’alimentazione sia nel caso di disturbi alimentari, sia nel caso di diete.
Può essere utilizzata anche in gravidanza per ridurre ansia, stress e insonnia, ridurre il rischio di depressione post parto e arrivare in modo rilassato e consapevole al momento del parto grazie alla capacità di portare l’attenzione nel momento presente e accettando in modo non giudicante i cambiamenti che avvengono durante la gravidanza.
Negli atleti la mindfulness può aiutare a migliorare le prestazioni gestendo emozioni e pensieri che possono distrarre e portare ad un esito negativo, favorisce la consapevolezza e una migliore gestione di fatica e stanchezza che vengono accettate senza giudicarsi.
Il percorso
Il percorso di mindfulness dura circa 8/10 incontri e prevede una pratica quotidiana a casa. La mindfulness è composta da pratiche informali (cioè il prestare attenzione in modo consapevole ad alcuni gesti quotidiani) e pratiche formali, tra queste troviamo:
- Meditazione- Osservazione del respiro- Body scanner- Mindful eating- Meditazione camminata- Yoga